La Sophrologie

C'est quoi ?

La Sophrologie est une discipline du domaine des sciences humaines, qui propose un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et le mental.
C’est une méthode de développement personnel, qui va permettre à la personne de :

  • Retrouver un état de bien être personnel et professionnel.
  • Développer ses capacités, de mobiliser de nouvelles ressources.
  • Vivre en accord avec ses valeurs, d’être auteur et acteur de sa vie.

Il ne s’agira pas de voir la vie en rose ! Mais de permettre à chacun de se renforcer, d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.

Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, sur la concentration sur la visualisation positive, sur la relaxation musculaire et aussi sur la détente (liste non exhaustive).  
La Sophrologie est née en Espagne en 1960, elle a été fondée par le professeur Alfonso CAYCEDO, neuropsychiatre espagnol d’origine colombienne 

Le mot « Sophrologie » vient du grec ancien : 

SOS : Harmonie 
PHREN : Conscience, esprit
LOGOS : Etude 

Ce qui donne « l’étude de l’harmonie de la conscience » créant ainsi la possibilité d’une relation plus équilibrée entre ce que nous ressentons (sensations, émotions), pensons et nos actions.
C’est à travers tous ses voyages notamment en Orient, que le Professeur Alfonso Caycedo va s’inspirer de différentes pratiques orientales comme le yoga, le zen ou le bouddhisme, puis d’autres techniques viennent enrichir les bases hypnotiques de la sophrologie comme la « méthode Coué », la « relaxation progressive de Jacobson », le « training autogène de Schultz ».

L’amalgame de toutes ces techniques en une seule méthode rend la sophrologie efficace et complète.

« Le bonheur c’est lorsque, ce que tu penses, ce que tu dis, ce que tu fais sont en harmonie »
Mahatma Gandhi

Pour qui ?

 La sophrologie s’adresse à tous, les enfants, adolescents, adultes, femmes enceintes, seniors, étudiants. Mais aussi dans le cadre de leur pratique, les enseignants, professionnels de santé, chefs d’entreprise, salariés, sportifs, etc…

Pour quoi ?

Nous pouvons découvrir et expérimenter la sophrologie à tout moment de notre vie dans de très nombreux contextes, qu’il s’agisse de moments ou d’événements ponctuels ou de notre quotidien, notamment :

• Pour avoir une meilleure connaissance de soi, prendre conscience de ses capacités, de ses potentiels, de ses valeurs propres
• Pour apprendre à relativiser, lâcher prise, prendre de la distance face aux événements et aux changements
• Pour favoriser l’épanouissement personnel, l’harmonie familiale, sociale et professionnelle
• Pour améliorer la concentration, la mémorisation
• Pour optimiser la préparation mentale et physique des sportifs, la concentration, la performance et la récupération.
• Pour renforcer la confiance en soi, l’estime de soi
• Pour gérer les émotions
• Pour gérer le stress et développer la capacité d’adaptation
• Pour appréhender et faire face aux événements de la vie (Deuil, divorce, licenciement, préparation aux examens, concours, intervention en public, construire un projet de vie, …)
• En accompagnement à la maternité et à la parentalité

De la même manière que l’on peut faire du sport pour entretenir sa forme physique, la pratique de la sophrologie va apporter des moyens simples pour préserver sa santé (prophylaxie). Elle permet de préserver la vitalité, de s’épanouir ou d’être plus efficace dans la vie personnelle, sociale ou professionnelle.

La sophrologie n’interfère en aucun cas avec le corps médical et ne peut se substituer à un traitement médical mais intervient en complément d’une prise en charge thérapeutique, notamment :

  • Comme soins de support dans les maladies tels que le cancer :

– Accompagner les malades en cours de traitements : se préparer à la chimiothérapie, à la radiothérapie, à la chirurgie, lutter contre les nausées.
– Accompagner les malades après le traitement : accueillir et contempler son corps, retrouver sa marche naturelle, se redresser, verticalité, prise de conscience corporelle
– Accompagner les malades en rémission : se préparer à la reprise professionnelle, travailler sur les émotions et la peur de la rechute, prendre conscience de ses capacités à se dépasser, se projeter à vivre une vie future heureuse et en bonne santé.

  • En complément de traitements et de prises en charge médicales : douleurs postopératoires, douleurs chroniques (fibromyalgie, douleurs rhumatismales, …)
  • En aide à la récupération motrice et psychomotrice (dans les cas d’accidents, AVC, …)
  • Pour soutenir des personnes atteintes de troubles de l’immunologie, sclérose en plaques, acouphènes, …
  • En préparation à un événement (examen médical, intervention chirurgicale, préopératoire, postopératoire)
  • Pour les troubles du sommeil : retrouver le sommeil et améliorer sa qualité de sommeil
  • Dans la gestion des phobies
  • Dans le sevrage des addictions
  • Dans la gestion de la douleur
  • Dans l’acceptation de son corps pendant le traitement et après une intervention chirurgicale
  • Dans la gestion des émotions, du stress

Comment se déroule une séance de Sophrologie ?

Je vous accueille au cabinet pour des séances individuelles sur rendez-vous, mais aussi pour des séances de groupe selon le calendrier définit.

 Dans un premier temps, je reçois la personne pour un entretien individuel, qui est sans engagement, cette première rencontre a pour but de :

  • Faire connaissance
  • Définir vos besoins et vos attentes
  • Élaborer ensemble un programme de prise en charge, ce programme n’est pas figé et pourra être modifié en fonction de l’évolution de la personne
  • Définir les modalités et le cadre des séances

Le nombre de séances varie en fonction de vos besoins, de vos attentes, de votre évolution.

Une séance dure de 1h 00 à 1h 30 (Mais peut-être adaptée en fonction de la problématique de chacun)

Dans un second temps,  je vous présenterai la séance, les exercices prévus et leurs intérêts.

  • Durant les séances, nous ferons des exercices ensemble (Respiration, concentration, visualisations positives, etc …) en fonction des exercices nous serons amenés à faire des mouvements doux et serons debout ou assis, les yeux fermés, et vous vous laisserez guider par ma voix. (Les postures et les exercices sont adaptés aux pathologies)
  • Durant la séance, vous serez dans un état de conscience entre la veille et le sommeil.

Dans un troisième temps, un temps d’échange, qui vous permettra d’exprimer les ressentis vécus au cours de la séance, et qui me permettra de voir ou nous en sommes.

Et après …
Entre deux séances, je vous inviterai à refaire certains des exercices chez vous, afin que vous puissiez à la fin de mon accompagnement pratiquer les techniques en toute autonomie.

N’oublions pas ! La sophrologie vise à l’autonomie de la personne.